Está sentindo uma certa melancolia pairando no ar? Talvez um pouco mais preguiçoso para sair da cama nas manhãs frias? Se você está vivendo no sul do Brasil, onde o inverno já marcou sua presença com os últimos dias frios e cinzentos, saiba que não está sozinho. Aqui, os dias de inverno podem parecer uma semana interminável de frio e chuva.

Oficialmente, o inverno só começa no dia 21 de junho, mas os efeitos desta estação do ano, já se fazem sentir bem antes em algumas regiões do país. Essa estação pode trazer mais do que apenas o frio, pode também trazer uma falta de motivação, um sentimento de desânimo que pode ser mais do que uma simples reação ao tempo lá fora.

Você já ouviu falar em depressão sazonal? Este é um tipo de depressão que se manifesta em determinadas épocas do ano, especialmente no outono e inverno. Durante estes períodos, a diminuição da luz solar e o clima mais frio podem levar a sentimentos de desesperança e desinteresse, que vão além do habitual “baixo-astral” invernal. A depressão sazonal é um problema sério de saúde mental e requer atenção adequada.

Porém, mesmo que você não esteja enfrentando depressão sazonal, é normal que a falta de motivação se acentue durante o inverno. Se você tem se sentido assim, quero que saiba que está tudo bem. É normal, é humano. Nós todos, em diferentes graus, enfrentamos esses desafios quando as estações mudam.

Nossa proposta aqui é fazer um passeio juntos por estratégias e métodos para lidar com esses sentimentos de desânimo e falta de energia. A intenção é tornar seus dias de inverno mais leves e produtivos, mesmo que lá fora o clima insista em dizer o contrário. Vamos nessa?

Inicie o dia com luz natural

Sabemos que abrir a janela em um dia frio de inverno pode não ser tão convidativo. Porém, deixar a luz natural entrar através das cortinas ou persianas pode ser revigorante, ajudando a reduzir a produção de melatonina e deixando você mais desperto e pronto para o dia. Mesmo em dias nublados, essa prática é válida. E se o seu despertar ocorrer antes do amanhecer, considere um despertador com luz simulada do amanhecer.

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Crie uma rotina matutina agradável

É muito tentador é permanecer na cama durante o inverno. Levantar um pouco mais cedo para fazer algo que você goste pode dar a motivação necessária para começar o dia. Seja tomar um café da manhã relaxante, ler um livro, meditar ou dar uma caminhada rápida – escolha algo que traga prazer.

Aproveite os bons aspectos do inverno

Em vez de se concentrar nos aspectos negativos do inverno, procure apreciar as coisas que são únicas para essa estação. Pode ser a sensação aconchegante de usar um casaco quente e macio ou o sabor de um prato típico da estação, como uma sopa quente ou um vinho aquecido.

Algumas pessoas também apreciam a beleza do cenário de inverno, como a neve cobrindo as árvores ou a serenidade de um dia de neve. Outras pessoas podem gostar da oportunidade de passar um dia preguiçoso dentro de casa, lendo um livro ou assistindo a um filme. Em resumo, tente abraçar o inverno, em vez de resistir a ele.

Socialize dentro de casa

No inverno, as pessoas tendem a se reunir mais em casa devido ao clima frio. Se você receber um convite para uma reunião em casa, aproveite a oportunidade para socializar e se conectar com os outros.

Você também pode organizar suas próprias reuniões em casa. Pode ser uma festa temática de inverno, uma noite de jogos ou até mesmo um jantar simples. Além disso, socializar com outras pessoas pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão sazonal que algumas pessoas experimentam durante o inverno.

Mantenha-se produtivo

O inverno é uma ótima época para buscar novas habilidades ou hobbies. Isso não apenas mantém a mente ocupada, mas também pode fornecer uma sensação de realização.

Você pode se inscrever em uma aula de canto ou um curso de vinho, aprender a tricotar ou costurar, ou até mesmo começar a aprender um novo idioma.

A chave é escolher algo que você esteja interessado e queira fazer, em vez de algo que você sinta que precisa fazer.

Vista-se para o frio

Para aproveitar o inverno, é crucial estar bem agasalhado. Isso significa investir em roupas adequadas para o frio. As camadas internas devem ser feitas de material que absorva a umidade, como lã merino ou tecidos sintéticos, enquanto as camadas externas devem ser à prova de vento e impermeáveis.

Não se esqueça de proteger as extremidades, como mãos, pés e cabeça, pois é por onde perdemos mais calor. Por fim, lembre-se de que o objetivo é ficar confortável, então opte por roupas que lhe permitam mover-se livremente.

Alimente-se de forma balanceada

Durante o inverno, nosso corpo naturalmente anseia por alimentos mais densos e calóricos para manter o calor, mas é importante garantir que você esteja obtendo uma dieta equilibrada para manter a energia e a saúde geral.

Alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, devem ser incluídos em sua dieta. Uma sopa nutritiva pode ser uma excelente opção para o inverno, pois é aquecedora e pode ser carregada com uma variedade de vegetais. Além disso, o consumo adequado de água é crucial.

No frio, podemos não sentir tanta sede, mas a hidratação adequada é essencial para o funcionamento ideal do corpo. Se necessário, você também pode considerar tomar suplementos vitamínicos, especialmente vitamina D e vitamina C, que são importantes para a imunidade e o bem-estar geral.

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Matenha-se ativo

Mesmo no frio, é importante permanecer ativo para manter a energia e a positividade. As atividades ao ar livre, como caminhadas e corrida, podem ser ótimas maneiras de fazer isso. Se o tempo estiver muito ruim para sair, considere opções de atividades internas, como yoga, dança ou treinamento com pesos. O importante é manter-se fisicamente ativo, independentemente do clima.

Encontre pequenas alegrias

No inverno, quando os dias podem parecer longos e monótonos, encontrar pequenas alegrias pode fazer uma grande diferença em seu humor e energia. Isso pode incluir qualquer coisa que faça você se sentir feliz e contente.

Por exemplo, pode ser um copo de chocolate quente em uma tarde fria, um cobertor aconchegante, um livro interessante ou um filme favorito. Talvez seja passar tempo de qualidade com uma pessoa querida, cozinhar uma refeição favorita, ou até mesmo acender uma vela perfumada.

Talvez você encontre alegria em um hobby, como tricô, pintura ou tocar um instrumento musical. Ou talvez seja algo tão simples quanto apreciar a beleza da neve caindo. O importante é identificar essas pequenas coisas que trazem um sorriso ao seu rosto e fazer um esforço para incorporá-las em sua rotina diária.

Procure ajuda

Se você acha que está tendo dificuldades para lidar com o inverno e está se sentindo constantemente deprimido, ansioso, ou excessivamente cansado, é importante procurar ajuda.

Comece conversando com pessoas em quem você confia sobre seus sentimentos. Isso pode ser um amigo, um membro da família, ou um conselheiro. Eles podem oferecer apoio, conforto e talvez até algumas sugestões.

Se os sentimentos de tristeza ou ansiedade persistirem, você deve considerar a possibilidade de procurar um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem ajudar a diagnosticar se você tem um transtorno afetivo sazonal ou qualquer outra condição de saúde mental e podem oferecer tratamento, que pode incluir terapia, medicação ou ambos.

Além disso, certos tratamentos de luz também têm se mostrado eficazes para pessoas com transtorno afetivo sazonal. Não há vergonha em procurar ajuda, e é importante lembrar que você não está sozinho. Há muitas pessoas e recursos disponíveis para ajudar.

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