Segunda-feira é considerada o dia mundial da dieta e o dia em que as pessoas iniciam na vida fitness. Com a ordem de isolamento social e o trabalho em home office, você não tem desculpa para não treinar. Então se ligue nestas dicas da influencer e modelo Nayara Mayer da Motta e comece hoje mesmo a se exercitar. Seu corpo e sua saúde agradecerão.

 Aquecimento:

* Polichinelo tradicional * Corrida parada com joelho alto * Pulo de corda imaginária * Agachamento * Polichinelo frontal 60 segundos em cada exercício, sem descanso. Em seguida descanso de 60 segundos.
Exemplo de corrida parada com joelho alto
  Primeiro ciclo: 45 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes). * Afundo com salto * Flexão de braços * Agachamento sumô Descanso de um minuto
Exemplo de afundo com salto
    Segundo ciclo: 45 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes). * Elevação de quadril * Burpee * Cadeirinha
Exemplo de burpee
  Terceiro ciclo: 45 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes). * Agachamento com salto * Tríceps no banco * Agachamento com deslocamento lateral
Exemplo de tríceps no banco
  Quarto ciclo: 60 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes). * Abdominal completo * Prancha * Abdominal russo
Exemplo de abdominal russo
   
“Faça todos os exercícios na sua máxima intensidade, dando tudo de si. Se chegar ao seu limite, não pare o exercício, apenas diminua a intensidade. Se você tem um nível de treino mais avançado, pode aumentar as repetições em cada ciclo e diminuir intervalos”, sugere Nayara.
  Ao final sempre alongar-se. E lembre-se de que o foco é o principal neste momento para manter uma rotina ativa de exercícios. “Em tempos de isolamento social pode parecer muito difícil manter um dia a dia saudável, por isso eu desenvolvi algumas ‘técnicas’ para me manter na linha: * Tente manter uma rotina, tenha horários definidos para cada atividade do seu dia. * Agora você tem mais tempo para se dedicar ao preparo de refeições mais saudáveis e completas, aproveite isso. * Que tal convidar alguém da sua casa para treinar com você? Assim vocês podem se motivar juntos. * Mantenha-se ativo, se você está sem trabalhar, encontre tarefas em sua casa, pequenas reformas que sempre quis fazer, mas não tinha tempo. * O bem-estar psicológico é um dos pontos mais importantes neste momento, afaste-se um pouco das notícias ruins, pratique algum tipo de meditação ou ioga.”   Agora que você já anotou essas dicas e tem uma lista de exercícios, é hora de praticar. *Imagens ilustrativas retiradas da internet (Google Imagens) 

Formada em Jornalismo na UDC e pós-graduada em Relações Internacionais Contemporâneas na Unila, atualmente é jornalista da 100fronteiras.

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