Segunda-feira é considerada o dia mundial da dieta e o dia em que as pessoas iniciam na vida fitness. Com a ordem de isolamento social e o trabalho em home office, você não tem desculpa para não treinar. Então se ligue nestas dicas da influencer e modelo Nayara Mayer da Motta e comece hoje mesmo a se exercitar. Seu corpo e sua saúde agradecerão.
Aquecimento:
* Polichinelo tradicional
* Corrida parada com joelho alto
* Pulo de corda imaginária
* Agachamento
* Polichinelo frontal
60 segundos em cada exercício, sem descanso. Em seguida descanso de 60 segundos.
Primeiro ciclo:
45 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes).
* Afundo com salto
* Flexão de braços
* Agachamento sumô
Descanso de um minuto
Segundo ciclo:
45 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes).
* Elevação de quadril
* Burpee
* Cadeirinha
Terceiro ciclo:
45 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes).
* Agachamento com salto
* Tríceps no banco
* Agachamento com deslocamento lateral
Quarto ciclo:
60 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes).
* Abdominal completo
* Prancha
* Abdominal russo
“Faça todos os exercícios na sua máxima intensidade, dando tudo de si. Se chegar ao seu limite, não pare o exercício, apenas diminua a intensidade. Se você tem um nível de treino mais avançado, pode aumentar as repetições em cada ciclo e diminuir intervalos”, sugere Nayara.
Ao final sempre alongar-se. E lembre-se de que o foco é o principal neste momento para manter uma rotina ativa de exercícios.
“Em tempos de isolamento social pode parecer muito difícil manter um dia a dia saudável, por isso eu desenvolvi algumas ‘técnicas’ para me manter na linha:
* Tente manter uma rotina, tenha horários definidos para cada atividade do seu dia.
* Agora você tem mais tempo para se dedicar ao preparo de refeições mais saudáveis e completas, aproveite isso.
* Que tal convidar alguém da sua casa para treinar com você? Assim vocês podem se motivar juntos.
* Mantenha-se ativo, se você está sem trabalhar, encontre tarefas em sua casa, pequenas reformas que sempre quis fazer, mas não tinha tempo.
* O bem-estar psicológico é um dos pontos mais importantes neste momento, afaste-se um pouco das notícias ruins, pratique algum tipo de meditação ou ioga.”
Agora que você já anotou essas dicas e tem uma lista de exercícios, é hora de praticar.
*Imagens ilustrativas retiradas da internet (Google Imagens)