Segunda-feira é considerada o dia mundial da dieta e o dia em que as pessoas iniciam na vida fitness. Com a ordem de isolamento social e o trabalho em home office, você não tem desculpa para não treinar. Então se ligue nestas dicas da influencer e modelo Nayara Mayer da Motta e comece hoje mesmo a se exercitar. Seu corpo e sua saúde agradecerão.

 Aquecimento:

* Polichinelo tradicional

* Corrida parada com joelho alto

* Pulo de corda imaginária

* Agachamento

* Polichinelo frontal

60 segundos em cada exercício, sem descanso. Em seguida descanso de 60 segundos.

Exemplo de corrida parada com joelho alto

 

Primeiro ciclo:

45 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes).

* Afundo com salto

* Flexão de braços

* Agachamento sumô

Descanso de um minuto

Exemplo de afundo com salto

 

 

Segundo ciclo:

45 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes).

* Elevação de quadril

* Burpee

* Cadeirinha

Exemplo de burpee

 

Terceiro ciclo:

45 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes).

* Agachamento com salto

* Tríceps no banco

* Agachamento com deslocamento lateral

Exemplo de tríceps no banco

 

Quarto ciclo:

60 segundos fazendo o exercício e 15 segundos descansando (repetir quatro vezes).

* Abdominal completo

* Prancha

* Abdominal russo

Exemplo de abdominal russo

 

 

“Faça todos os exercícios na sua máxima intensidade, dando tudo de si. Se chegar ao seu limite, não pare o exercício, apenas diminua a intensidade. Se você tem um nível de treino mais avançado, pode aumentar as repetições em cada ciclo e diminuir intervalos”, sugere Nayara.

 

Ao final sempre alongar-se. E lembre-se de que o foco é o principal neste momento para manter uma rotina ativa de exercícios.

“Em tempos de isolamento social pode parecer muito difícil manter um dia a dia saudável, por isso eu desenvolvi algumas ‘técnicas’ para me manter na linha:

* Tente manter uma rotina, tenha horários definidos para cada atividade do seu dia.

* Agora você tem mais tempo para se dedicar ao preparo de refeições mais saudáveis e completas, aproveite isso.

* Que tal convidar alguém da sua casa para treinar com você? Assim vocês podem se motivar juntos.

* Mantenha-se ativo, se você está sem trabalhar, encontre tarefas em sua casa, pequenas reformas que sempre quis fazer, mas não tinha tempo.

* O bem-estar psicológico é um dos pontos mais importantes neste momento, afaste-se um pouco das notícias ruins, pratique algum tipo de meditação ou ioga.”

 

Agora que você já anotou essas dicas e tem uma lista de exercícios, é hora de praticar.

*Imagens ilustrativas retiradas da internet (Google Imagens) 

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