Após a declaração da pandemia de Covid-19 realizada, portanto, pela Organização Mundial de Saúde (OMS), os governantes de todo o mundo tomaram medidas severas para tentar conter o avanço do vírus. A principal delas foi o afastamento social, ou seja, todos de quarentena. Isso gerou vários impactos na saúde psicológica das pessoas. Uma delas foi a insônia na quarentena.
Como lidar com a insônia na quarentena?
Com o confinamento e a irritabilidade de passar horas, dias e meses sem ter contato frequente com pessoas, amigos, parentes.
Viver uma vida quase que 100% online, medos econômicos, trabalhistas e problemas acadêmicos foram as reclamações de muitas pessoas.
Consequentemente elas começaram então, a apresentar sinais de insônia.
Insônia é um dos problemas gerados pela pandemia
A fila para consultas online com psicólogos durante a quarentena aumentou muito.
Segundo o Jornal do Campus, no começo da pandemia entre 29 de março à 4 de abril.
Estes, com a maioria dos estados brasileiros já em decreto de quarentena, a busca por atendimento psicológico no Google chegou a 88%.
10 dicas
Para conseguir lidar com a insônia em quarentena é necessário seguir novos hábitos.
Ou seja, mudar sua rotina, para conseguir realizar as atividades como eram antes da pandemia.
- Se alimentar, em conclusão, nos horários corretos, se estiver trabalhando em casa.
- Manter horários para trabalhar e horários para se dedicar as suas outras atividades. Como organização e limpeza da casa e cuidados pessoais.
- Tente sempre manter horários para dormir e acordar. Mesmo que não esteja conseguindo dormir muito cedo, ir se deitar todos os dias no mesmo horário faz com que seu cérebro entenda que esse é o horário de descanso. Lembre-se sempre de pelo menos dormir de 7 à 8 horas por dia.
- Não tome, em suma, bebidas estimulantes à noite. Como café e energéticos.
- Todavia, não coma muito próximo de ir dormir. Para se ter uma boa digestão e dormir sem nenhum desconforto decorrente da má digestão. Como refluxo e outros sintomas gástricos.
- Não use, portanto, aparelhos eletrônicos antes de dormir.
- A luz da tela dos aparelhos atrapalha a produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono.
- Mesmo em afastamento social, mantenha contato com amigos e familiares.
- Faça alguma atividade que ocupe seu cérebro.
- como cozinhar, ler, pois ações desse tipo aliviam o estresse e a ansiedade que são agravantes da insônia.
- Também pratique atividades físicas durante a quarentena, pois a mesma libera hormônios que ajudam a combater a ansiedade.